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¿Qué debe comer una embarazada?

Qué debe comer una embarazada?

Te contamos qué debe comer una embarazada.

Quizás te estés preguntando cuál es la mejor dieta para embarazadas. El embarazo es una de las pocas veces en la vida de la mayoría de las mujeres en las que no tienen que preocuparse por reducir las calorías. Sin embargo, esto no significa que no necesitan cuidar lo que comen; simplemente pasar del énfasis de observar las calorías a asegurarse de comer lo suficiente de aquellos nutrientes adecuados y necesarios para mantener a sus bebés por nacer.

¿Qué debe comer una embarazada?: equilibrio

Para asegurarte de que tu bebé aún no nacido reciba los nutrientes adecuados, no confíes estrictamente en las vitaminas prenatales que son altas en ácido fólico y hierro. Asegúrate de ingerir comidas saludables y bien balanceadas. Cada día, querrás que tu dieta de embarazo incluya:

  • 6 a 11 porciones de productos de grano
  • 6 a 8 vasos de líquidos, que incluye agua, jugo, té, etc.
  • 4 a 6 porciones de leche y productos lácteos.
  • 3 a 5 porciones de verduras
  • 3 a 4 porciones de carne y proteínas
  • 2 a 4 porciones de frutas

Alimentos a evitar

Mientras que comer de manera saludable es el objetivo principal cuando estás embarazada, hay ciertos alimentos que puedes evitar en tu dieta para embarazadas:

  • Los aditivos alimentarios como el glutamato monosódico, que se usa para realzar el sabor del caldo y muchos alimentos asiáticos, pueden causar malestar estomacal y dolores de cabeza.
  • Los alimentos no pasteurizados pueden contener bacterias que dañen a tu bebé. Los productos sin pasteurizar pueden incluir: jugos frescos; ciertos productos lácteos, incluidos los batidos y el yogur; y quesos suaves, como el queso brie, el queso feta y algunas mozzarellas.
  • Si bien la mayoría de los peces es un complemento saludable para tu dieta, evita los mariscos, el pez espada, el azulejo, el tiburón, el rey, la caballa, el mero, el mahi mahi (dorado) y el amberjack (bojala). También evita el sushi y el sashimi crudos y limita el consumo de pescado de agua dulce a menos de 170 gramos por semana mientras estés embarazada. Pueden contener contaminantes que son perjudiciales para el desarrollo de tu feto en crecimiento.
  • Los tés de hierbas pueden parecer inofensivos, pero muchos pueden ser perjudiciales para tu embarazo. Evita los tés que incluyen olmo resbaladizo, ginseng, cohosh y otras hierbas que pueden estimular las contracciones.
  • Bebidas alcohólicas. El alcohol previene la absorción de nutrientes esenciales como el ácido fólico y el hierro. También puede ocasionar problemas a largo plazo en el desarrollo de tu hijo por nacer.

Si no estás segura de si un alimento es seguro para el consumo durante tu embarazo, lee la información nutricional y la lista de ingredientes en la etiqueta, o si estás comiendo afuera, haz preguntas.

Restricción de alimentos

Una dieta saludable para el embarazo se basa en el equilibrio y el consumo de alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasa, azúcar y cafeína. Tan poco como 3 a 4 tazas de café o té con cafeína pueden ser perjudiciales para tu embarazo y el feto.

Si bien no se recomienda una dieta para el embarazo para controlar tu peso, todavía es recomendable limitar la ingesta de grasas y colesterol. Un feto en desarrollo necesita algo de grasa y colesterol, pero solo el 20% de tu dieta de embarazo debe incluir grasas.

¿Náuseas?

Durante las primeras semanas de embarazo, puede parecer que todo te provoca náuseas. Es posible que te resulte difícil sentarte a comer alimentos saludables o comer más de unos pocos bocados a la vez. Si este es el caso, lleva bocadillos saludables e ingiere varias comidas pequeñas al día. También puedes ayudar a evitar alimentos con sabores y olores fuertes.

Qué debe comer una embarazada?: conclusión

Una dieta para embarazadas no se trata de restringir calorías. Se trata de cuidarte y de brindarle a tu bebé en crecimiento todos los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable.

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